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Segundo a Direcção-Geral de Saúde (DGS), o pico da covid-19 está previsto para o mês de Maio, aumentando a sensação de angústia e a incerteza do que ainda desconhecemos.<\/p>\n
A situação que vivemos não só é totalmente nova, mas também abala o nosso sentimento de controlo. As notícias deixam-nos inquietos porque mostram-nos diariamente a complexidade da situação, com o número de infectados e de mortos a aumentar. Por outro lado, a ambivalência cresce dentro de nós: Tanto queremos voltar à nossa vida dita normal, ou ao mais próximo possível disso, como queremos fechar-nos ao mundo para não ficarmos doentes.<\/strong><\/p>\n Diariamente, somos postos à prova e esta incerteza mói, causando-nos dúvidas sobre se vamos manter o nosso emprego, se alguém da nossa família vai ficar doente ou quando poderemos reabrir a nossa empresa. Como não é possível termos certezas, podemos sentir que estamos a perder o controlo.<\/strong> Esta sensação é expectável face a uma situação como esta, onde o controlo é tão ténue. Sentimos a vulnerabilidade de não podermos fazer quase nada e lamentar parece-nos pouco perante o número de mortes que ouvimos diariamente.<\/p>\n Para a maior parte das pessoas, esta perda de controlo não causa dano, dado que, de uma forma ou de outra, conseguem lidar com os sentimentos negativos e com a ansiedade sem que sejam totalmente dominadas por ela. Contudo, para outras pessoas, seja porque habitualmente já são mais preocupadas ou tensas, ou porque outros aspectos da sua vida deixaram-nas particularmente frágeis neste momento, a sensação de perda de controlo pode gerar muita angústia e tornar a ansiedade difícil de suportar, causando sintomas emocionais, físicos e pensamentos negativos que tornam a sua experiência muito pior. Essas pessoas precisam de recorrer aos seus recursos para enfrentar a ansiedade exagerada e reobter o equilíbrio.<\/p>\n Sabemos, através da investigação, que algumas medidas podem ser eficazes para quem sente que a ansiedade é uma presença constante e intensa no seu dia-a-dia. Ficam aqui algumas ideias:<\/p>\n Sentir medo, preocupação ou ansiedade não é um sinal de fraqueza ou de inferioridade.<\/strong> Todas as pessoas estão a passar pelo mesmo e sentem-se ansiosas num ou noutro momento, o que pode mudar é a intensidade com que cada pessoa sente as emoções e os recursos que dispõe para amenizar os momentos mais difíceis. Aquelas pessoas que têm menos recursos devem ser ajudadas, mas é importante que aceitem a ajuda e colaborem com quem a oferece.<\/p>\n É natural que nem todas as pessoas tenham uma resposta satisfatória de imediato perante uma situação de crise, algumas precisam de mais tempo para reorganizarem-se.<\/p>\n Aprenda a gerir a ansiedade conhecendo o seu corpo, os seus pensamentos e os seus sentimentos. <\/strong>Isto vai fazê-lo sentir que tem controlo. Primeiro identifique a ansiedade no seu corpo (tensão muscular, sensação de nó na garganta ou aperto no peito, batimento cardíaco acelerado, dificuldades de sono, mal estar), depois nos seus pensamentos (“Não vou conseguir”; “Vou ficar infectado e posso morrer”; “Estou perdido”, “Não sei cuidar dos meus filhos”); e, finalmente, naquilo que sente (irritação, angústia, inquietação). No que concerne ao corpo, tente encontrar formas de relaxar, quer seja através da concentração na respiração, quer através do relaxamento<\/strong>.<\/p>\n Quanto aos pensamentos, desafie a sua veracidade e pergunte-se sobre a probabilidade de aquilo que teme vir mesmo a acontecer. A ansiedade pode transformar os nossos pensamentos em verdades absolutas e esmagar o bom senso, fazendo-nos acreditar em exageros da nossa mente que não correspondem a factos. <\/strong>Procure pensamentos alternativos e mais realistas. Por exemplo, se tem um pensamento: “Não vou conseguir acabar a tarefa que o meu patrão mandou porque sou um incompetente”, a alternativa seria: “Posso não conseguir acabar tudo, mas vou esforçar-me e entregar a maior parte do trabalho dentro do prazo.”<\/p>\n Fale sobre o que sente com alguém em quem confie. Outra possibilidade é escrever um diário que poderá servir para organizar-se mentalmente e isso gera segurança.<\/p>\n Procure também nomear os seus sentimentos e atribua-lhes um significado. Pode recorrer a uma tabela diária onde regista e poderá ver a evolução dos seus dias.<\/p>\n Envolva-se em actividades que lhe dêem prazer<\/strong> e que o retirem por algumas horas do foco de atenção do coronavírus.<\/p>\n Confie nas suas capacidades para lidar com esta situação.<\/strong> Procure fazer o que sabe que o ajuda quando está ansioso e adapte uma situação do passado em que se sentiu igualmente ansioso, usando as mesmas forças para enfrentar o presente.<\/p>\n Se considerar que os seus sentimentos de ansiedade, inquietação ou angústia são demasiados para si, são persistentes e se estiverem a impedi-lo de manter as suas rotinas diárias, procure ajuda de um psicólogo, de um psiquiatra ou ligue para o SNS24 (número: 808 24 24 24).<\/p>\n\n
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