![\"\"](\"https:\/\/forumenfermagem.org\/site\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/faa000add7714a2605b386d1d560cef3.jpg\")
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Um estudo publicado na revista cient\u00edfica American Journal of Clinical Nutrition mostra que quebrar com as condutas sedent\u00e1rias prolongadas atrav\u00e9s de algo que envolva menos de dois minutos de actividade f\u00edsica a cada meia hora tem um efeito positivo na glicemia e insulinemia p\u00f3s-prandial em adultos saud\u00e1veis.<\/p>\n
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Esta investiga\u00e7\u00e3o torna-se mais relevante tendo em conta os dados atuais, que mostram como desde 1950 tem aumentado substancialmente o tempo dedicado a aCtividades sedent\u00e1rias como assistir a televis\u00e3o e andar em meios de transportes passivos. O tempo gasto em aCtividades sedent\u00e1rias representa um faCtor de risco para doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade.<\/span><\/p>\n De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), a inactividade f\u00edsica \u00e9 considerada como o quarto factor de risco para a mortalidade.<\/p>\n O principal objectivo deste estudo foi comparar os efeitos sobre a glicemia, insulinemia e lipidemia p\u00f3s-prandial de tr\u00eas comportamentos diferentes: o comportamento sedent\u00e1rio prolongado de 9 horas; a realiza\u00e7\u00e3o de actividade f\u00edsica durante 30 minutos seguido de um comportamento sedent\u00e1rio; e em terceiro lugar, pausas regulares para 1 minuto e 40 segundos de actividade f\u00edsica a cada meia hora de comportamento sedent\u00e1rio.<\/p>\n Os resultados do estudo mostram que interromper o comportamento sedent\u00e1rio prolongado por pouco menos de dois minutos de actividade f\u00edsica a cada meia hora tem um efeito positivo sobre a sa\u00fade e, especificamente, sobre os n\u00edveis de glicemia e insulinemia p\u00f3s-prandial em adultos saud\u00e1veis.<\/p>\n De acordo com o texto, \u00abas pessoas que acumulam tempo sedent\u00e1rio por longos per\u00edodos ininterruptos apresentam um pior perfil de factor de risco cardiovascular e metab\u00f3lico do que aquelas cujo tempo sedent\u00e1rio total \u00e9 o mesmo, mas regularmente interrompido por per\u00edodos de actividade f\u00edsica leve\u00bb.<\/p>\n O estudo incentiva a comunidade m\u00e9dica a prescrever regularmente uma interrup\u00e7\u00e3o dos per\u00edodos sedent\u00e1rios com breves per\u00edodos de actividade f\u00edsica, e sugere que \u00abas recomenda\u00e7\u00f5es de sa\u00fade p\u00fablica sugerem interromper a cada 30 minutos os per\u00edodos em que se encontra sentado como um modelo complementar \u00e0 pr\u00e1tica regular da actividade f\u00edsica\u00bb.<\/p>\n Dada a import\u00e2ncia da actividade f\u00edsica na sa\u00fade p\u00fablica, a OMS elaborou e distribuiu uma s\u00e9rie de recomenda\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da actividade f\u00edsica e preven\u00e7\u00e3o das doen\u00e7as n\u00e3o transmiss\u00edveis (doen\u00e7as cr\u00f3nicas) adaptadas por idade e por frequ\u00eancia, dura\u00e7\u00e3o, intensidade, tipo e quantidade total de actividade f\u00edsica.<\/p>\n Assim, para as crian\u00e7as e jovens com idade entre 5-17 anos, a OMS adverte que devem realizar pelo menos 60 minutos de actividade moderada a vigorosa por dia, atrav\u00e9s de brincadeiras, jogos, desloca\u00e7\u00f5es, desportos, exerc\u00edcio planeado e educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica a desenvolver num contexto fundamentalmente familiar e escolar.<\/p>\n A maior parte da actividade f\u00edsica di\u00e1ria das crian\u00e7as deve ser aer\u00f3bica, incorporando a actividade f\u00edsica intensa, para ajudar a fortalecer os m\u00fasculos e ossos, pelo menos tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n Para os adultos entre 18 e 64 anos, as recomenda\u00e7\u00f5es da OMS incluem a realiza\u00e7\u00e3o de actividade f\u00edsica nos momentos de lazer, movimento f\u00edsico, actividade ocupacional derivada do trabalho profissional, tarefas dom\u00e9sticas, jogos e desporto, etc. Nestas idades, a organiza\u00e7\u00e3o internacional recomenda pelo menos 150 minutos por semana de actividade f\u00edsica aer\u00f3bica de moderada a vigorosa ou pelo menos 75 minutos de actividade aer\u00f3bica intensa e vigorosa por semana.<\/p>\n Em pessoas com 65 anos ou mais, as recomenda\u00e7\u00f5es para melhorar o estado cardiorrespirat\u00f3rio e muscular, a sa\u00fade \u00f3ssea e reduzir o risco de doen\u00e7as n\u00e3o transmiss\u00edveis, depress\u00e3o e decl\u00ednio cognitivo, a OMS refere a realiza\u00e7\u00e3o de 150 minutos de actividade aer\u00f3bica de moderada a intensa durante toda a semana, ou 75 minutos de actividade f\u00edsica aer\u00f3bica intensa a vigorosa.<\/p>\n