{"id":12467,"date":"2025-11-17T16:04:14","date_gmt":"2025-11-17T16:04:14","guid":{"rendered":"https:\/\/forumenfermagem.org\/site\/resista-a-tentacao-10-truques-que-o-vao-ajudar-a-deixar-de-fumar\/"},"modified":"2025-11-17T16:04:14","modified_gmt":"2025-11-17T16:04:14","slug":"resista-a-tentacao-10-truques-que-o-vao-ajudar-a-deixar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/forumenfermagem.org\/site\/resista-a-tentacao-10-truques-que-o-vao-ajudar-a-deixar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Resista \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o! 10 truques que o v\u00e3o ajudar a deixar de fumar"},"content":{"rendered":"
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Esta segunda-feira, dia 17 de novembro, assinala-se o Dia Nacional do N\u00e3o Fumador. Tendo em conta a data, destacamos 10 truques (com base num artigo da Cl\u00ednica Mayo) que o ajudar\u00e3o a resistir \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de pegar num cigarro caso se encontre a tentar deixar de fumar. Ei-los.<\/p>\n

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1. Recorra \u00e0 terapia de reposi\u00e7\u00e3o de nicotina mais adequada \u00e0s suas necessidades<\/span><\/p>\n

Em primeiro lugar aconselha-se a recorrer a uma terap\u00eautica de substitui\u00e7\u00e3o da nicotina (TSN), sendo que existem v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es no mercado. Desde adesivos de nicotina para um uso mais prolongado, passando por pastilhas e sprays num curto prazo.<\/p>\n

Consulte o seu m\u00e9dico de fam\u00edlia de maneira a perceber que m\u00e9todo \u00e9 o mais adequado para si.<\/p>\n

2. Identifique os seus gatilhos: o que lhe d\u00e1 vontade de fumar?<\/span><\/p>\n

Como todos os h\u00e1bitos, fumar est\u00e1 ligado a gatilhos. Perceba quais s\u00e3o os seus e estabele\u00e7a um plano. Por exemplo, se costuma fazer uma pausa no trabalho com outros fumadores, talvez seja uma boa ideia optar por ir para outro lugar.<\/p>\n

Uma forma eficiente de identificar os seus gatilhos \u00e9 apontar numa agenda o que fez antes de ir fumar durante um dia e como se sentia. A partir da\u00ed encontrar\u00e1 um padr\u00e3o.\u00a0<\/p>\n

3. Vontade de fumar? Ocupe a mente com outras coisas<\/span><\/p>\n

A vontade de fumar surge de forma repentina e intensa, contudo, na maioria dos casos diminui ao fim de alguns minutos. Quando isto acontecer espere 10 minutos e procure fazer uma outra coisa que goste.\u00a0<\/p>\n

4. Substitua o cigarro por pastilhas ou um lanche saud\u00e1vel<\/span><\/p>\n

Tenha sempre \u00e0 m\u00e3o rebu\u00e7ados de menta ou pastilhas para os momentos em que a vontade de fumar surge. O ideal ser\u00e1 apostar em lanches saud\u00e1veis, como cenoura crua, nozes e sementes de girassol. Contudo, em casos mais “urgentes”, recorra a um doce.\u00a0<\/p>\n

5. N\u00e3o ceda \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o nem num cigarro<\/span><\/p>\n

H\u00e1 quem ceda \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o abrindo uma exce\u00e7\u00e3o para fumar apenas um cigarro. Contudo, em muitos casos este cigarro leva a outro, acabando por se voltar aos velhos h\u00e1bitos. Se a vontade for muito intensa, opte por um medicamento de a\u00e7\u00e3o r\u00e1pida que contenha nicotina.\u00a0<\/p>\n

6. Fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico<\/span><\/p>\n

Quando se para de fumar normalmente h\u00e1 altera\u00e7\u00f5es de humor, sendo que se pode ficar mais irritado ou ansioso. O exerc\u00edcio f\u00edsico pode ser um grande aliado para aliviar o stress e a tens\u00e3o. Fa\u00e7a coisas de que gosta, nem que seja uma caminhada. O que interessa \u00e9 relaxar.\u00a0<\/p>\n

7. Al\u00edvio de stress? Encontre alternativas<\/span><\/p>\n

Para alguns fumadores, o tabaco \u00e9 a sua ferramenta para lidar com o stress. O conselho \u00e9 simples: encontre alternativas de atividades que o deixem igualmente relaxado. Pode praticar ioga, relaxamento muscular, massagens, ouvir m\u00fasica. O importante \u00e9 perceber o que se adequa a si.\u00a0<\/p>\n

8. Tenha uma rede de apoio<\/span><\/p>\n

J\u00e1 diz o ditado que “sozinho se vai mais r\u00e1pido, mas acompanhado mais longe”. Ou seja, \u00e9 importante ter pessoas a seu lado que o apoiem enquanto estiver a deixar de fumar. Informe amigos e familiares da sua decis\u00e3o. A terapia tamb\u00e9m desempenha um papel fundamental.\u00a0<\/p>\n

9. Planeie o seu futuro e evite reca\u00eddas<\/span><\/p>\n

Pense a longo prazo e n\u00e3o apenas no pr\u00f3prio dia. H\u00e1 quem queira “aproveitar o momento”, mas isto poder\u00e1 significar uma reca\u00edda. Em vez disso pense no futuro e no que j\u00e1 conquistou (caso tenha iniciado o processo).\u00a0<\/p>\n

10. Lembre-se dos benef\u00edcios (inclusive financeiros)<\/span><\/p>\n

Os benef\u00edcios de deixar de fumar para a sa\u00fade j\u00e1 s\u00e3o bem conhecidos. Contudo, deixar de fumar \u00e9 bom para a sua carteira. Coloque o dinheiro que gastaria no tabaco \u00e0 parte e mime-se ao comprar algo ou a viver uma experi\u00eancia com o mesmo.\u00a0<\/p>\n

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\"Gera\u00e7\u00f5es<\/div>\n
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Gera\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis? “Dizer n\u00e3o ao tabaco \u00e9 um dos passos” <\/a><\/h2>\n

Teresa Amaral e T\u00e2nia Costa, docentes da Escola de Enfermagem (Porto) e da Faculdade de Ci\u00eancias da Sa\u00fade e Enfermagem (FCSE) da Universidade Cat\u00f3lica Portuguesa, assinam este artigo de opini\u00e3o. Esta segunda-feira assinala-se o Dia Nacional do N\u00e3o Fumador.<\/p>\n

Not\u00edcias ao Minuto | 10:02 – 17\/11\/2025 <\/small><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\nLeia na \u00edntegra em Not\u00edcias ao Minuto<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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