Esta segunda-feira, dia 17 de novembro, assinala-se o Dia Nacional do Não Fumador. Tendo em conta a data, destacamos 10 truques (com base num artigo da Clínica Mayo) que o ajudarão a resistir à tentação de pegar num cigarro caso se encontre a tentar deixar de fumar. Ei-los.
1. Recorra à terapia de reposição de nicotina mais adequada às suas necessidades
Em primeiro lugar aconselha-se a recorrer a uma terapêutica de substituição da nicotina (TSN), sendo que existem várias opções no mercado. Desde adesivos de nicotina para um uso mais prolongado, passando por pastilhas e sprays num curto prazo.
Consulte o seu médico de família de maneira a perceber que método é o mais adequado para si.
2. Identifique os seus gatilhos: o que lhe dá vontade de fumar?
Como todos os hábitos, fumar está ligado a gatilhos. Perceba quais são os seus e estabeleça um plano. Por exemplo, se costuma fazer uma pausa no trabalho com outros fumadores, talvez seja uma boa ideia optar por ir para outro lugar.
Uma forma eficiente de identificar os seus gatilhos é apontar numa agenda o que fez antes de ir fumar durante um dia e como se sentia. A partir daí encontrará um padrão.
3. Vontade de fumar? Ocupe a mente com outras coisas
A vontade de fumar surge de forma repentina e intensa, contudo, na maioria dos casos diminui ao fim de alguns minutos. Quando isto acontecer espere 10 minutos e procure fazer uma outra coisa que goste.
4. Substitua o cigarro por pastilhas ou um lanche saudável
Tenha sempre à mão rebuçados de menta ou pastilhas para os momentos em que a vontade de fumar surge. O ideal será apostar em lanches saudáveis, como cenoura crua, nozes e sementes de girassol. Contudo, em casos mais “urgentes”, recorra a um doce.
5. Não ceda à tentação nem num cigarro
Há quem ceda à tentação abrindo uma exceção para fumar apenas um cigarro. Contudo, em muitos casos este cigarro leva a outro, acabando por se voltar aos velhos hábitos. Se a vontade for muito intensa, opte por um medicamento de ação rápida que contenha nicotina.
6. Faça exercício físico
Quando se para de fumar normalmente há alterações de humor, sendo que se pode ficar mais irritado ou ansioso. O exercício físico pode ser um grande aliado para aliviar o stress e a tensão. Faça coisas de que gosta, nem que seja uma caminhada. O que interessa é relaxar.
7. Alívio de stress? Encontre alternativas
Para alguns fumadores, o tabaco é a sua ferramenta para lidar com o stress. O conselho é simples: encontre alternativas de atividades que o deixem igualmente relaxado. Pode praticar ioga, relaxamento muscular, massagens, ouvir música. O importante é perceber o que se adequa a si.
8. Tenha uma rede de apoio
Já diz o ditado que “sozinho se vai mais rápido, mas acompanhado mais longe”. Ou seja, é importante ter pessoas a seu lado que o apoiem enquanto estiver a deixar de fumar. Informe amigos e familiares da sua decisão. A terapia também desempenha um papel fundamental.
9. Planeie o seu futuro e evite recaídas
Pense a longo prazo e não apenas no próprio dia. Há quem queira “aproveitar o momento”, mas isto poderá significar uma recaída. Em vez disso pense no futuro e no que já conquistou (caso tenha iniciado o processo).
10. Lembre-se dos benefícios (inclusive financeiros)
Os benefícios de deixar de fumar para a saúde já são bem conhecidos. Contudo, deixar de fumar é bom para a sua carteira. Coloque o dinheiro que gastaria no tabaco à parte e mime-se ao comprar algo ou a viver uma experiência com o mesmo.
Gerações mais saudáveis? “Dizer não ao tabaco é um dos passos”
Teresa Amaral e Tânia Costa, docentes da Escola de Enfermagem (Porto) e da Faculdade de Ciências da Saúde e Enfermagem (FCSE) da Universidade Católica Portuguesa, assinam este artigo de opinião. Esta segunda-feira assinala-se o Dia Nacional do Não Fumador.
Notícias ao Minuto | 10:02 – 17/11/2025
