Em tempo de gripes e constipações é importante estar especialmente atento à alimentação, uma vez que a dieta desempenha um papel fundamental na recuperação.
Conforme a enfermeira Benenden Health revelou ao Mirror Online, “a dieta tem um impacto direto no funcionamento do sistema imunológico”.
“Quando não se sente bem, nutrir o seu corpo com alimentos equilibrados e saudáveis poderá ajudá-lo a responder melhor à doença e a recuperar com eficácia. Uma dieta saudável não irá impedir que fique doente necessariamente, mas pode ajudar o seu corpo a lidar com os sintomas e a recuperar forças rapidamente”, realçou a especialista.
Seis alimentos que deve comer quando está com gripe
1. Gengibre
Este é um alimento indispensável em qualquer dispensa dado que possui propriedade anti-inflamatórias e antioxidantes. Poderá aliviar as náuseas, acalmar as dores de garganta e descongestionar o nariz. Poderá adicioná-lo a chás, sopas ou smoothies.
2. Sopas ou caldos
Este é um dos ‘remédios’ mais tradicionais e que resiste à passagem do tempo. Para além de leves, as sopas ajudam na hidratação e contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais. Neste grupo, a canja é a ‘rainha’.
Fique com uma receita:
Canja de galinha. Aprenda a receita da sopa (milagrosa) que cura a gripe
A canja de galinha é uma das sopas mais reconfortantes, ideal para os dias mais frios, mas também para as alturas de gripes e constipações. Para além de uma receita, perceba porque é que esta receita traz benefícios à saúde.
Mariline Direito Rodrigues | 20:07 – 02/12/2025
3. Laranjas (e outros cítricos)
Frutas ricas em vitamina C como laranjas, oferecem antioxidantes que protegem as células de danos diários causas pela grupo e constipações. A vitamina C podem também ajudar a reduzir a duração dos sintomas e a sua intensidade.
4. Iogurte grego
Rico em probióticos, o iogurte grego promove a saúde intestinal, algo fundamental para o sistema imunológico. Sendo rico em proteína, também irá ser um aliado no processo de recuperação do organismo.
5. Alimentos ricos em ómega-3
Couve-de-bruxelas, espinafres, nozes, linhaça e salmão são alimentos que combatem a inflamação, assim como o cansaço e a confusão mental.
6. Chás
É essencial manter-se hidratado para uma recuperação mais rápida e nada melhor do que recorrer a um chá. O de camomila contém apigenina, um composto que interage com recetores do cérebro para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Já o chá de hortelã-pimenta pode aliviar a congestão nasal devido ao seu teor de mentol, agindo como um descongestionante natural.
Gripes e constipações. 5 alimentos e bebidas a evitar, segundo médicos
É importante cuidar sempre da alimentação, ainda mais quando se está doente. Em época de gripes e constipações destacamos cinco alimentos e/ou bebidas que deve evitar, segundo recomendações dos médicos.
Mariline Direito Rodrigues | 06:00 – 05/12/2025
