Um estudo publicado na revista científica American Journal of Clinical Nutrition mostra que quebrar com as condutas sedentárias prolongadas através de algo que envolva menos de dois minutos de actividade física a cada meia hora tem um efeito positivo na glicemia e insulinemia pós-prandial em adultos saudáveis.
Esta investigação torna-se mais relevante tendo em conta os dados atuais, que mostram como desde 1950 tem aumentado substancialmente o tempo dedicado a aCtividades sedentárias como assistir a televisão e andar em meios de transportes passivos. O tempo gasto em aCtividades sedentárias representa um faCtor de risco para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a inactividade física é considerada como o quarto factor de risco para a mortalidade.
O principal objectivo deste estudo foi comparar os efeitos sobre a glicemia, insulinemia e lipidemia pós-prandial de três comportamentos diferentes: o comportamento sedentário prolongado de 9 horas; a realização de actividade física durante 30 minutos seguido de um comportamento sedentário; e em terceiro lugar, pausas regulares para 1 minuto e 40 segundos de actividade física a cada meia hora de comportamento sedentário.
Os resultados do estudo mostram que interromper o comportamento sedentário prolongado por pouco menos de dois minutos de actividade física a cada meia hora tem um efeito positivo sobre a saúde e, especificamente, sobre os níveis de glicemia e insulinemia pós-prandial em adultos saudáveis.
De acordo com o texto, «as pessoas que acumulam tempo sedentário por longos períodos ininterruptos apresentam um pior perfil de factor de risco cardiovascular e metabólico do que aquelas cujo tempo sedentário total é o mesmo, mas regularmente interrompido por períodos de actividade física leve».
O estudo incentiva a comunidade médica a prescrever regularmente uma interrupção dos períodos sedentários com breves períodos de actividade física, e sugere que «as recomendações de saúde pública sugerem interromper a cada 30 minutos os períodos em que se encontra sentado como um modelo complementar à prática regular da actividade física».
Dada a importância da actividade física na saúde pública, a OMS elaborou e distribuiu uma série de recomendações em relação à promoção da actividade física e prevenção das doenças não transmissíveis (doenças crónicas) adaptadas por idade e por frequência, duração, intensidade, tipo e quantidade total de actividade física.
Assim, para as crianças e jovens com idade entre 5-17 anos, a OMS adverte que devem realizar pelo menos 60 minutos de actividade moderada a vigorosa por dia, através de brincadeiras, jogos, deslocações, desportos, exercício planeado e educação física a desenvolver num contexto fundamentalmente familiar e escolar.
A maior parte da actividade física diária das crianças deve ser aeróbica, incorporando a actividade física intensa, para ajudar a fortalecer os músculos e ossos, pelo menos três vezes por semana.
Para os adultos entre 18 e 64 anos, as recomendações da OMS incluem a realização de actividade física nos momentos de lazer, movimento físico, actividade ocupacional derivada do trabalho profissional, tarefas domésticas, jogos e desporto, etc. Nestas idades, a organização internacional recomenda pelo menos 150 minutos por semana de actividade física aeróbica de moderada a vigorosa ou pelo menos 75 minutos de actividade aeróbica intensa e vigorosa por semana.
Em pessoas com 65 anos ou mais, as recomendações para melhorar o estado cardiorrespiratório e muscular, a saúde óssea e reduzir o risco de doenças não transmissíveis, depressão e declínio cognitivo, a OMS refere a realização de 150 minutos de actividade aeróbica de moderada a intensa durante toda a semana, ou 75 minutos de actividade física aeróbica intensa a vigorosa.
FONTE: http://bit.ly/1tIHmgR
